# Tips tack Author: petermar Är det någon som har ett bra tips för att komma igång och meditera är tacksam för ett enkelt boktips lr något liknande som har fungerat för någon av er ## Comment 1 Author: solvinge Jag sätter mig bara och fokuserar på andningen, fungerar bäst för mig. ## Comment 2 Author: Therese G Jag är väldigt förtjust i ledda meditationer på cd, en favvo är "guiadad meditation" med Hasse Nyander (på härlig Småländska) I den blir man även ledd till att jorda sig i meditationen som jag tycker är så viktigt i samband med att meditera för att skapa balans.![Skrattande](http://medialt.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") soliga hälsningar/ Therese ## Comment 3 Author: Ians Hasse är mysig! ![Skrattande](http://medialt.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") ## Comment 4 Author: Hellas Jag brukar också rekomendera ett inköp av en vägledd meditation, det finns väldigt många att välja på. Min favvorit är Iris Halls The Secret Garden, den är totalt uppslukande, men det finns många fler såsom det nämns ovan, Hasse Nyander, Jörgen Gustavsson, Terry Evens osv........ Visst kan man läsa med men för mig är meditation en handling och ju mer man mediterar desto lättare går det. Till att börja med kanske man bara orkar sitta en kort stund men det brukar uttökas ganska snabbt. Jag sitter alltid på en stol med fötterna i golvet och händerna löst liggande in mitt knä. Men man kan även ligga, det är en smaksak, problemet kan dock vara att man somnar istället för att mediterar. ## Comment 5 Author: Skogshumblan Kolla youtube  sök på meditations eller meditationer, finns massor att välja på där. ## Comment 6 Author: [Borttaget] Googla, finns så fantastiska övningar att välja på. Jag har publicerat 3st på min hemsida som jag gillar, länken finns på min sida på iFokus ## Comment 7 Author: petermar Åå tack för alla tips det kommer nog att hjälpa mig, vill detta väldigt mycket och har försökt mig på det ett antal gånger och har koncentrerat mig mycket i början på andningen för att det är där det låser sig totalt, för varje gång jag är på väg så slutar jag och andas helt och kommer på mig efter att ha uppskattningsvis hållt andan i en minut så all min energi går ut på att få i mig luft och då känner jag att allt är förstört... Tack igen för alla tips det glädjer verkligen mig ## Comment 8 Author: Skogshumblan Har du iphone/ android finns det några bra "appar" att ladda ner gratis eller för en liten peng. Finns dyra också men det är en smaksak vad man vill lägga. Kan rekomendera "Silva meditaion". Sök på meditation eller mindfullness. ## Comment 9 Author: Kerstina-61 Jag håller med Helena att Irish Hall,s meditation är riktigt bra! Vi använder den ganska ofta på vår cirkel och jag har den själv. #4 Jag har jättesvårt att hålla mig vaken fast jag sitter. Somnar nästan alltid, om än en liten stund vissa gånger. Detta gör att då jag är bland andra människor så har jag svårt att gå in i meditationen eftersom jag är rädd att somna. Om någon har tips så tar jag tacksamt emot det. ## Comment 10 Author: Skogshumblan Kerstina det är fördelen med att sitta på en inte allt för bekväm stol/ golvet & guidad meditation. Fullt avslappad för man vet att"någon" guidar en men ändå inte så att man somnar:) Jag somnar också om jag ligger ner men sittande är det svårt;) ## Comment 11 Author: [Borttaget] Ni som brukar somna kan testa en kortare meditation.![Flört](http://medialt.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") ## Comment 12 Author: Hellas #9 Disiplin gumman ![Flört](http://medialt.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört")! Jag har själv otroligt svårt att hålla mig kvar, speciellt då det började lossna med Trans. Men man måste lära sig att hålla ordning på varför man sitter där man sitter och i vilket syfte. Man får lov att bjuda in sin meditationsguide och de andra får snällt vänta en bit ifrån. Det många gör fel är att de tror man ska "försvinna" men i en meditation ska man vara närvarande, man ska kunna höra musiken eller den vägledda rösten. Jag själv försöker vifta/knipa med tårna med täta mellanrum, det hjälper till en hel del så jag har blivit "jätteduktig". Nu är det även länge sedan jag mediterade i grupp så det har inte varit några problem med Transen, de kommer inte igenom på det sättet när jag är ensam......varför skulle de göra det när ingen ändå lyssnar! Så mitt tips är: Hårt pinnstol Knipa med tårna med täta mellanrum ## Comment 13 Author: Kerstina-61 #9 Jo, jag vet att det handlar om disiplin. Men i mitt fall är det även så att jag tar en hel del mediciner som har biverkningar att man blir trött. Jag sitter alltid på en stol, liggger Aldrig i mediation. Konstigt är att jag somnar aldrig då vi har trans. ![Förvånad](http://medialt.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-surprised.gif "Förvånad") Jag har försökt med att ha tuggummi i munnen, men det hjälper inte heller. Men ska ta till mig tips om att knipa med tår ![Glad](http://medialt.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 14 Author: Hellas #13 Fast är du säker på att du somnar? Jag kanske uttryckte mig tokigt, jag har ju aldrig somnat bara försvunnit iväg ![Skäms](http://medialt.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-embarassed.gif "Skäms") ## Comment 15 Author: Ians Jag sten somnar! Så jag skall pröva det där m att knipa med tårna ..Tack för tipset! ## Comment 16 Author: Kerstina-61 #14 Nja, jag är inte helt säker, men nästan. Jag försvinner, känns som jag drömmer, men vet inte om det är en sömndröm eller något jag upplever i mediationen. men det känns som jag somnar för jag rycker till... Du uttrycker dig inte tokigt! ![Kyss](http://medialt.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-kiss.gif "Kyss") ## Comment 17 Author: Hellas #14 Hehe....jag drömmer inte ens, tiden är borta, det är som att knäppa på en strömbrytare och då är jag inte tillbaka förrän någon säger mitt namn, lite som när man sövs inför en operation, man ligger och tänker att NU ska jag minnsan inte somna direkt......sedan vaknar man upp flera timmar senare och inser att man visst varit borta ![Tungan ute](http://medialt.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-tongue-out.gif "Tungan ute")!